ストレッチ

慢性的な運動不足は
ストレスを増大させ、
不眠の原因になります。
適度な運動でストレスを解消し、
精神的なリフレッシュを
心がけましょう。
就寝前なら、
布団の上で手軽にできる
ストレッチがおすすめ。
就寝前のストレッチは、
筋肉のこりをほぐすだけでなく
副交感神経にも働きかけて、
眠りの準備を整えてくれます。

[01]
腕と足を上に上げて、
手首と足首の
力を抜きながら
筋肉をゆるめるように
振る。

[02]
抱えた膝を
胸に引きつけながら、
腰からおしり、
背中の筋肉を伸ばす。

[03]
両膝を立て、
左右それぞれにゆっくり倒す。
(両手を広げて
肩をなるべく浮かなさいように)

[04]
うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。
あごはあげず、おなかを意識して。

[05]
手を前に伸ばし、
おしりを後ろに引きながら、
腰から背中の筋肉を伸ばす。

[06]
おなかに手をあてて、
全身の力を抜いて
ゆっくりと深く腹式呼吸をする。

※ 注意点
動きは、反動をつけずゆるやかに。
一回10～15秒ぐらいのストレッチを3回ぐらい繰り返します。
体調の悪いときは無理をしないように。
できるだけ、毎日の習慣にしましょう。


【感想】
普段、運動を全くやっていない
奥さんにはもってこいかもしれません。
早速、やらせてみようと思います。