⑤夜-快適な眠りは自らの工夫で創り出す

● 就寝4時間前からのコーヒー、紅茶、緑茶などによるカフェイン摂取、また1時間前からの喫煙は寝付きを悪くし、眠りの質を低下させる
● 睡眠薬がわりの寝酒は厳禁。眠りの質を低下させ、飲酒量の増加にもつながる
● 翌朝早起きが必要なとき、眠ろうと意気込んで早々と床に入るのはかえって逆効果（普段の就寝時刻の2～4時間前は、もっとも寝付きの悪い時間帯）
● 夕方から夜の適度な運動習慣は寝付きを助け、熟睡をもたらす