疲れているときは、短時間の昼寝が効果的

子育て中は夜中の授乳や夜泣きなどで、
ついつい睡眠不足になりがち。
十分な睡眠時間がとれず、
疲れが溜まっているときは
短時間の昼寝が効果的です。
眠れなくても、
横になって目を閉じるだけで
心身を休ませることもできます。
ただし、あまり長時間眠ってしまうと、
かえって逆効果。頭がもうろうとしたり、
今度は夜の寝付きが悪くなってしまいます。
昼寝は、あくまで短時間が原則。
目安として、午後3時までの20～30分程度が理想的です。

リラックスできる睡眠環境を整えよう

カーテンで外部の音や光を遮断したり、
布団や寝具を清潔に保つなど、
寝室を快適で心地よい空間に整えることも
快眠につながります。
寝る前に好きな音楽を聞いたり、
アロマオイルやハーブの香りを漂わせるのも
一つの方法。
気持ちよく眠るために、
ぜひ自分なりのリラックス方法を見つけましょう。

眠るための工夫を

一般に体温が低くなると
眠気が出るといわれています。
床に入る1～2時間前にぬるめのお風呂にゆっくりつかり、
一度体温を上げてから
体温が下がるタイミングが床につくタイミングです。
又、眠れないときは部屋の温度は
一年を通じて通常よりも低めに設定し、
寝具などを工夫して眠れる環境を整えましょう。
特に更年期のほてりやのぼせなどは
寝付きを悪くする大きな原因。
寝苦しいときは、
氷枕などで頭を冷やすと深部体温が下がって
眠りにつきやすくなります。

昼間の光を浴びよう

睡眠・覚醒をつかさどる
メラトニンというホルモンは
光によって左右され、
昼間の明るい時間帯にはほとんど
分泌されませんが、
夜の暗い時間帯に多く分泌されて
よりよい睡眠をもたらす働きがあります。
オフィスで働く女性や家庭に閉じこもりがちの主婦は、
どうしても外の光を浴びる機会が少なくなりがち。
買い物や散歩などで日中（特に午前中）の
光をしっかり浴びると、
夜間のメラトニン分泌量が多くなり
寝つきが良くなります。

忙しい主婦は、睡眠時間が短い！

中高年の女性は同世代の男性よりも
睡眠時間が短い傾向にあります。
日本人の年齢別睡眠時間をみると、
20～30歳代の平均睡眠時間は
約6.5時間で男女差はありませんが、
40～60歳の各年代では、
女性は同年代の男性と比べて
睡眠時間が30～60分も短くなっています。
また、40歳代の女性は20～30歳代の女性と比べて
平均30分ほど短いことがわかっています。
考えてみると、
家族の中で一番早く起きるのは家庭の主婦ですが、
夜遅く帰ってくる家族のために深夜まで起きているのも
やっぱり主婦。
まさに24時間コンビニスタイルで働いている中高年女性、
睡眠時間が少なくなるのはもっともな話かもしれません。

年齢とともに変化する女性の睡眠障害

1998年に健康・体力づくり事業財団が実施した
睡眠に関する調査によると、
日本人の不眠症の割合は
男性が17.3％、女性が21.5％と
女性の方が睡眠不足を訴える人が
多いという結果が得られています。
仕事や子育て、家事、介護など、
社会や家庭の中でさまざまな役割を担う現代女性。
ライフスタイルの変化とともに
睡眠の悩みも増えているのかもしれません。

更年期によくみられる睡眠障害

女性の性周期は卵胞ホルモン（エストロゲン）と、
黄体ホルモン（プロゲステロン）という
二つの女性ホルモンによってコントロールされています。
これらのホルモンは眠気の抑制や促進など
睡眠中枢にも大きな影響を及ぼします。
40歳代後半から50歳代前半には月経が止まる方が多く、
閉経後は女性ホルモンの一種である
卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌が少なくなります。
この閉経をはさんだ10年前後が更年期といわれる時期です。
更年期に入ると、
のぼせ、ほてり、めまい、肩こり、不眠など、
いわゆる更年期障害と呼ばれるさまざまな
心身の不定愁訴があらわれてきます。
ある調査によると、更年期障害の患者さんは
「ほてり・のぼせ」や「発汗」などの症状と同様、
「入眠障害」や「中途覚醒」といった
睡眠に関する症状も高頻度に出現することがわかっています。
この睡眠障害とのぼせ・ほてりなどの身体症状は
互いに作用し合うことが多く、
身体症状が強いと睡眠障害も強くあらわれる傾向があり、
逆に睡眠障害が改善すると
身体症状もそれに伴って和らいでくることが多いようです。
更年期は一時的なもので
永遠に続くわけではありません。
症状が辛いときはあまり我慢せずに専門医を受診し、
ホルモン補充療法などの治療を受けるようにしましょう。
十分な睡眠がとれるようになると、
更年期症状そのものが改善されていくことも多いようです。

月経前に睡眠の質が悪くなるのは、女性ホルモンの影響

女性の性周期は卵胞ホルモン（エストロゲン）と、
黄体ホルモン（プロゲステロン）という
二つの女性ホルモンによって
コントロールされています。
これらのホルモンは
眠気の抑制や促進など睡眠中枢にも
大きな影響を及ぼしますが、
なかでも排卵～月経直前にかけて
盛んに分泌される黄体ホルモンは
睡眠の質を悪化させることがわかっています。
つまり、
月経直前は睡眠時間は変わらなくても、
深い睡眠の割合が減ってうとうとした
浅い睡眠状態になっているのです。
月経前になると日中の眠気や不眠、
頭痛やイライラなど心身の不調を
訴える女性が少なくありませんが、
これは女性ホルモンの変化と睡眠の
関係が大きな原因といえるでしょう。
ただし、これらの症状は一時的なもので、
普通は月経開始と同時か
月経開始2、3日後には落ち着いてきます。
病気ではありませんから、
精神的なリラックスを心がけて
うまく乗り切るようにしましょう。

女性の睡眠障害は、女性ホルモンと深い関係があります

女性ホルモンは思春期に分泌が急激に高まり、
20～30歳代でピークを迎えた後、
40歳を過ぎた頃から卵巣の退化とともに
卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下します。
また、月経周期や妊娠・出産などの
女性のライフイベントにおいても、
女性ホルモンの分泌量はめまぐるしく変化します。
一般に、
ホルモンの働きに左右されやすい睡眠メカニズム。
このように女性ホルモンの分泌が周期的に変わり、
年齢によっても変化する女性の場合は、
男性に比べて睡眠障害が
おこりやすいのが特徴です。
月経や妊娠・出産、更年期に伴う睡眠障害は、
まさに女性特有の症状といえるでしょう。

子供が昼寝をしなくて困っているのですが

昼夜関係なく数時間ごとの授乳のほかは
ほとんど寝ていた赤ちゃんも、
1歳ごろになると昼間は
1～2回の昼寝をする程度で、
夜まとめて睡眠をとるようになってきます。
就園前は、昼寝をする子供が多いのは事実ですが、
3歳児でも10～15％の子どもは昼寝を
全く取らないそうですし、
1歳半の子が全く昼寝をしないという例もあります。
昼寝をしない子どもたちが
比較的早起きであるという傾向はみられますが、
昼間元気に遊んでいるのであれば、
睡眠は十分取れていると考えていいでしょう。
昼寝は必ずなくてはならないというものではないのです。
幼児期に限らず、睡眠の取り方、
睡眠時間には個人差が大きいので、
体調が良いようであれば、
睡眠状態に問題はないと考えましょう。

思春期の子供が昼夜逆転になってしまっているのですがどう対処すればよいですか？

これは時差ぼけと似ていて、
睡眠のリズムがずれてしまっている状態です。
体内時計は朝起きて光を浴びた時刻が
出発点となって時を刻みます。
まずは1週間かけて、
起床時刻を1時間早めてみましょう。
その時強い太陽光を浴びて、
脳に朝の訪れを認識させてください。
それがうまくいったら、
また1週間かけてさらに1時間早く起きてみましょう。
そのように1週間単位で
起床時間を早めることにより、
少しずつ寝つきが早くなるはずです。
この方法を試してみて、
うまくいかない場合は専門医に診てもらいましょう。
また、こうした方法を入院して行うのも1つの方法です。

空腹も満腹も睡眠の敵―朝食・昼食を大切に、夜食は消化のよいものを少量

心地よい眠りを得るためには、
日中に脳と体をしっかりと働かせることが大切です。
その活動を支えるエネルギーを確保するために、
朝食時と昼食時に栄養をたくさんとる必要があります。
日本では1日の食事のうち夕食に最も重点をおく習慣がありますが、
本来は朝・昼食を大切にすべきなのです。
また夕食をとる時刻があまりに遅いと、
消化が十分でないうちに寝ることになり、
胃腸が消化のために働いて睡眠の妨げとなります。
食べ物を消化するためには2時間ほどかかるので、
睡眠の2時間ぐらい前には食事を終え、
ボリュームのあるものは避けた方がいいでしょう。
しかし、お腹がすき過ぎても
イライラして寝つけないものです。
そんな時はホットミルクなど消化の良いものを
少量摂って休むようにしてください

体内時計をリセットして昼と夜のメリハリを

人間の体の中には体内時計があって、
睡眠のリズムをコントロールしています。
この体内時計のはたらきによって、
日中には活動するにふさわしい状態に、
夜には眠気がおとずれるようになっています。
ここで重要なのは、体内時計が、
体が浴びる太陽光によって朝を感知し、
そこから1日のリズムが開始されるということです。
通常であれば、その14時間後に
メラトニン（眠るための準備をするホルモン）が分泌され、
その後2時間後に眠くなる仕組みになっています。
ですから、朝起きた時にきちんと
太陽光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
また、休日であってもなるべく平日と変わらない時刻に
起床するようにし、
体内時計が狂わないよう努力しましょう。

睡眠には個人差がある ―自分にとって適切な睡眠時間を確保しよう

誰でもぐっすり眠った翌朝は
とても気分がいいものです。
十分な睡眠は脳と体の両方に休息を与え、
健康で快適な生活の基本となっています。
また「寝る子は育つ」といわれるように、
眠っている間に脳や体の成長に
必要な作業が行われていることは
科学的にも証明されており、
特に子供や青少年には十分な睡眠が
必要不可欠といえるでしょう。
ただし、この十分な睡眠というのは質の問題であり、
必ずしも時間の問題ではありません。
睡眠時間の少ないことを競いあったりするのは
もってのほかですが、
時間の長さに神経質になり、
かえってストレスになるということもあります。
個人個人で、その人に適した睡眠時間はちがいますので、
他人との比較ではなく日常の体調から
あなたにとって適切な睡眠時間を
確保することが大切です。

まずは生活習慣をみなおそう

人間の体は、日中に活動し、
夜は睡眠を取るように作られていますので、
快適な日常生活を送るためには、
その生体リズムに合った生活が基本となります。
コンビニエンスストアに
夜遅く出入りする青少年を目にしますが、
店内の照明は約3,000ルクスとも言われ、
その光を浴びて体内時計が狂ってしまうことも
めずらしくありません。
成長期にある青少年にとって、
正しい睡眠は心身の成長に欠かせないものであり、
また十分な睡眠があるからこそ、
日中の活動も思い切りできるのです。
中学生・高校生ともなると
子供も自分の世界を持ちたがるようになり、
親の介入する場面が減少してきますが、
せめて中学前半までは親が子供の生活習慣に関心を示し、
十分な睡眠と活発な活動が保てる
生活習慣を身に付けられるよう
助言をしていきたいものです。

【感想】
最近はネットも入ってきて
行動範囲が驚くほど広がっています。
中学生ぐらいまでは
親がしっかりみていてあげないと
いけないと思いました。

ナルコレプシー ―ところかまわず居眠り

ふつうでは、まず眠るような場面ではないのに、
突然強烈な眠気におそわれて
本当に寝入ってしまう
「ナルコレプシー（居眠り病）」という
病気があります。
試験中でも面接中でもデートの最中にも、
この睡眠発作が起きて眠ってしまうのです。
おそらく、
想像を超えた強い睡魔が襲うものと思われます。
この病気では、笑ったり驚いたりした時に、
一瞬から数分の間、
全身あるいは体の一部の力がぬける
発作（情動発作）が起こるのが特徴です。
さらに、入眠時に幻覚をみたり、
金縛りにあったりといった症状も経験されるようです。
よいお薬がありますので、
こうした症状が見受けられる場合には
病院で治療を受けましょう。


【感想】
うちの奥さんが塾の先生をやっていた頃
小学生で中学受験の生徒さんで
このような症状の子供さんがいたようです。
頑張ろうとしているのに
本人の意思と反して眠くなるなんて
可哀相かな。
気づいたら早めに治療してあげましょう！

むずむず脚症候群と睡眠時周期性四肢運動障害―落ち着きがない子供に注意

ふとんに入ってウトウトと眠りかけたころに、
ふくらはぎや足底のあたりがムズムズして
眠れなくなる病気を
「むずむず脚症候群」といいます。
「虫が這うような感じ」
「痛がゆい」
「ほてった感じ」など、
色々な表現がされます。
足を動かすことで症状はおさまるのですが、
毎日続くようでは熟睡できません。
また、これと似たもので、
寝入りばなに下肢の筋肉がピクッピクッと
周期的にけいれんする
「睡眠時周期性四肢運動障害」という
病気があります。
本人は気づいていないことも多いのですが、
熟睡できないことに変わりはありません。
この２つの病気は子供にも多くみられ、
症状が日中の眠気というよりも、
落着きのなさとして現れるため
「注意欠陥多動児」として
処理されてしまうことがあります。
落着きのない子供に対しては、
医師の診察を受けて、
これらの病気の有無を
診断してもらうことをおすすめします。


【感想】
奥さんがたまに足がほてりすぎて
眠れないことがあります。
病気で落ち着きがないと思われたりするのは
かわいそうですね。

睡眠時無呼吸症候群 ―扁桃腺肥大も原因の1つ

大きないびきをかく人の中には、
少なからず「睡眠時無呼吸症候群」という
重大な病気がかくれていることがあるので
注意が必要です。
この病気になると、
眠っている間にしばらく呼吸が止まる状態が
一晩に何度も起こります。
睡眠中は筋肉の緊張がゆるむので、
ふつうでも上気道が狭くなるものです。
ところが、太っている人や
扁桃腺が肥大している場合は
さらに狭くなってしまうため、
しばらく呼吸が止まり、
呼吸を再開するたびに
大きないびきをかくことになります。
この病気は、肥満気味の中年男性に多いと言われますが、
子供にもみつかるケースが少なからずあります。
いびきが大きい時には
扁桃腺の肥大を調べてみましょう。
就寝中の本人は全く気づかないので、
家族が気をつけて様子をみてください。
睡眠が不十分な為に
成長ホルモン分泌が低下したり
免疫能が低下して
風邪をひきやすくなったり
弊害も多いのです。


【感想】
たまに子供でも
大人並みのいびきの子供がいたりしますが
こういう病気の子供なのかもしれないですよね。
お父さん、お母さんは
要チェックですね。

睡眠相後退症候群 ―夜型人間は要注意！

思春期から青年期にかけての若者に比較的多く見られます。
夜更かしを続けたことがきっかけとなり、
睡眠のリズムをつかさどる体内時計がうまく
調節できなくなってしまったことによっておこります。
本来眠るべき時刻に寝つくことができず、
眠りにつく時刻が遅くなったままの状態が
１ヶ月以上続く場合、
睡眠相後退症候群と診断されます。
睡眠相後退症候群になると、
本人の努力や生活の工夫だけでは、
睡眠のリズムが元に戻りませんので、
専門医による治療が必要となります。
治療法としては、
高照度光療法や時間療法などが行われます。

【感想】
若い頃は
つい夜更かしをしがち…
僕もそうだった(^^;;
だけど、度が過ぎると
病気になっちゃうから
親はちゃんと子供の生活リズムも
気にしてなきゃいけないと思いました。

昼夜逆転の生活を送っていませんか？

夜更かしのクセがついてしまい、
早く寝ようと思ってもなかなか寝つけない
といった症状に悩む若者が見受けられます。
その多くは、受験勉強のために夜遅くまで頑張ったり、
夏休みに深夜までテレビを見たりして、
極端に夜型の生活を続けることが
主な原因になっています。
こうした夜型の生活を長く続けていると、
学校や仕事に遅刻する、
勉強や仕事に身が入らないなど、
社会生活に支障が出るようになってきます。
青少年を中心に夜型人間が増えている現在、
睡眠障害という病気を考える前に、
まずは寝不足がないかどうかを考えてみましょう。


【感想】
たしかに学生の頃
休みの日は昼過ぎまで寝てて
夜、眠れなくなってしまうという
悪循環に陥ったことがよくありました。
休みの日も
ある程度早く
起きれるようにしなければなりませんね。

思春期は生理的に眠気が強くなる時期

小学校高学年から中学生にもなれば、
「小さな子供ではないので睡眠時間は少なくても構わない」と
誤解している方が大勢いるようです。
これまでの研究で、
第二次性徴が完成する前と後で、
体が必要とする睡眠時間は同程度であること、
また一方では、
第二次性徴が進むにつれて生理的に
眠気が強まることがわかっています。
ところが、こうした実情とはうらはらに、
思春期にある本人たちは
「○時間しか寝ていない」などと
睡眠時間が少ないことを自慢したり、
競ったりしています。
大人ぶってみたい気持ちは理解できますが、
体は睡眠を欲しているわけですから、
これでは授業中に居眠りをしてしまうのも無理ありません。
思春期には眠気が強まり、
低学年の頃と同程度の十分な睡眠が必要であることを、
親も子もしっかり認識しておきましょう。


【感想】
中学、高校の頃は
「オールナイトニッポン」の話で盛り上がっていたことを
思い出しました。
たしか、3時ぐらいまで起きていたんじゃないかな？
これもあまりよくなかったかも？
これじゃあ、授業中に寝るわけですね(^^;;

3歳児の半数以上は夜10時以降まで起きている

最近は、24時間営業のコンビニエンスストアに加え、
デパートやスーパーの営業時間も長くなるなど、
社会の活動時間はますます延長しています。
それに加え母親の社会進出も進み、
家庭生活の時間も後ろ倒しになっているようです。
ある調査によると、
3歳児の50％以上は10時以降まで起きていること、
そして驚くべきことに、
深夜12時までおきている子供も数％いるという
結果が出ています。
これは、「早く寝かせて明日に備えなければならない」
という親の意識が低いことの現われとも言えます。
夜遅くまでだらだらと過ごす生活習慣は、
子供達の慢性的睡眠不足を促し、
身体的にも精神的にも健全な発達に
悪影響を及ぼします。
たとえ就園前の子供であっても、
早寝早起きの習慣を守るよう、
しっかりしつけることが大切です。
夜8時、9時になったら子供は寝る習慣は
海外先進国では今も残っています。
夜遅い時間は大人の時間として
今一度見直すことも必要ではないでしょうか。


【感想】
うちの奥さんのお父さんはタクシーの運転手で
帰りがいつも遅かったのですが
子供の頃、彼女は
「お父さんと一緒にご飯食べる！」
と言ってきかなかったようで
そこから、生活リズムが
崩れていったのかもしれません。

最近、仕事が忙しく過労気味のせいか、なかなかすぐに寝つけません。現在、睡眠薬を飲んでいるのですが、疲労が解消されれば睡眠薬なしで眠れるようになりますか？

まず、睡眠薬を必要以上に怖がることはありません。
今、睡眠薬で良く眠れ、
日中も調子がよいのであれば、
このまましばらく続けてよいと思います。
睡眠薬をやめるかどうかについては、
日常生活の状況を十分に振りかえって、
医師に相談することは望ましいと考えます。
不眠症は、過労よりも、
むしろストレスが原因になることが多いようです。
上手に気晴らしをして、
ストレスをできるだけ軽減することも大切です。


【感想】
うちの奥さんが心配しているのは
赤ちゃんが欲しいと言ってまして
赤ちゃんに影響がないか心配して
飲んだり飲まなかったりしているようです。
普段の生活上、心配ないのは
安心なのですが…

50歳を過ぎてから、一晩中いびきをかくようになりました。毎日、たばことお酒を飲んでおり、30代の頃には55kgだった体重が今では70kgです。これは習慣性のいびきでしょうか？

いびきがひどくなるのは、
気道の空気の通りが悪くなっているからです。
お酒は筋肉の緊張を緩めるため、
喉の部分に舌が落ちこみやすく、
いびきの原因になります。
また、肥満気味で首やあごの周辺に肉がついている場合も
空気の通りが悪くなります。
まず、寝酒をやめて、
体重を減らすよう努力しましょう。
もし、睡眠中に一時的に呼吸が止まっているようであれば、
睡眠時無呼吸症候群の可能性がありますので、
早めに病院を受診してください。


【感想】
僕はまだ30歳ですが
同じような症状です。
お酒は飲まないのですが
タバコは仕事中のみ吸ってます。
（家で吸うと奥さんが怒るので(^^;;）
無呼吸があるので
一度は病院へ行かなきゃいけないかもなぁ。

昼食後、10分～20分ぐらい、たまらなく眠くなるのですが、睡眠が足りていないせいでしょうか？

誰でも、午後には眠くなる時間帯というものがあります。
無理にがまんしないで、
10分程度の仮眠をとってみましょう。
これですっきりするのであれば、
積極的に短時間の仮眠を取り入れるのも良い方法です。
ただし日中の眠気がかなり強い場合は早期に
医師へ受診してください。


【感想】
僕も昼食を食べたあとは
眠くなるので
昼寝をちょびっとやります。
10分程度でもすっきりします。

時間療法ってなに？

「睡眠相後退症候群」の治療を目的として
考案されたものです。
毎日数時間ずつ就床時刻を遅らせていき、
入眠時刻が患者の希望する時刻まで後退したところで、
睡眠時間帯を固定する方法です。
自宅でこの治療法を行うのは困難で、
入院による治療が必要となります。
また、いったんは正常なリズムへのリセットに成功しても、
退院後1ヶ月ほどで睡眠時間帯の後退が再び始まってしまう例が多いことなどが
問題点とされています。

【感想】
少しずつ治していく方法もあるんですね。
しかし、入院してもまた再発してしまうというのは
ちょっと、もったいないですね。
これからまた改善されて行くのかな？

高照度光療法ってなに？

これまでの研究で、
ヒトの生体リズムの調整には光が
重要な役割を果たしていることが
明らかにされています。
朝の光を浴びることにより
生体リズムの位相は前進し
（例えば夜間の眠気が早くやって来る等、リズムが前倒しに移行する）、
夕方から夜間にかけての光により位相は後退します
（例えば夜間の眠気がなかなか起こらない等、リズムが後ろ倒しに移行する）。
高照度光療法はこうした光による生体リズムへの作用を利用し、
狂ってしまった生体リズムを正常化させる治療法です。
主に、概日リズム睡眠障害の治療に用いられ、
具体的には2,500ルクス以上の高照度光
（または人工光、太陽の光なら曇りの日の窓際で十分）を
朝方に2時間ほど浴びるのが一般的です。

【感想】
朝起きて、カーテンを開けておりますが
どうやら間違いではなさそうです。
これからも続けていこうと
思いました。

必要に応じて睡眠薬を活用しよう

睡眠薬には「依存性がある」、
「死に至る怖い薬」、
「ボケる」といったイメージを持っている人も
少なくありません。
たしかに、かつて使用されていた
バルビツール酸系の睡眠薬では
そうした問題点がありました。
しかし、現在多用されている
ベンゾジアゼピン系あるいは
非ベンゾジアゼピン系薬剤は、
バルビツール酸系の睡眠薬とは
作用機序が全く異なりますので、
前に述べたような不安を抱く必要はありません。
むしろ適切に使用することで、
大変効果的な治療手段となります。

■睡眠薬の正しい飲み方
ベンゾジアゼピン系または非ベンゾジアゼピン系薬剤には
さまざまな種類がありますが、
効果の持続時間によって
超短時間型・短時間型・中間型・長時間型の
4種類に分類されます。
これらは不眠のタイプにより使い分けられ、
例えば寝つきの悪いタイプには
超短時間型、中途覚醒タイプには中間型・長期型、
早朝覚醒タイプには長時間型、
などが処方されます。
睡眠薬の量についても不眠のタイプ、年齢などにより
個別に処方され、
患者さんの経過を見ながら調節・変更をしていくので、
医師の指示通りに服用することが大切です。
眠れる自信がついても止めるのも
ゆっくりと勝手に止めないで、
服用状況や不眠の症状を正直に話し、
薬に対する不安や疑問があれば、
遠慮せず納得するまで相談するようにしてください。

～こんなことに気をつけましょう～
　●　寝る直前に服用する
　●　医師の指示した以外の薬剤と一緒に服用しない
　●　アルコールと一緒に服用しない
　●　勝手に止めない


■副作用
現在使用されている非ベンゾジアゼピン系薬剤は安全な薬ですが、
軽減されたといっても、
人によっては以下のような副作用があらわれることがあります。
　●　日中の眠気や疲労感
　●　筋肉の弛緩（特に高齢者で転倒などの危険⇒筋弛緩作用の少ないものを処方）
　●　短時間の記憶障害（大量服用、アルコールとの併用で多くみられる）
　●　急に止めるとかえって眠れない

【感想】
うちの奥さんはすぐ飲むのを
やめてしまう人です。
それが長引いてしまっている
要因なのかもしれない。
先日は病院で
「睡眠薬の飲むタイミングがわからない…。」
と申しておりました。
9時ぐらいに飲むのがベストらしいです。
というわけで、僕が4時や5時に起きなければならないときは
7時や8時に飲むようにしてるみたいです。

眠ろう眠ろうと努力しないこと！

眠ることを必要以上に意識して、
眠るための過剰な努力をすることは
交感神経の亢進をまねき、
また必要以上に長く布団に入っているのも問題です。
寝つきを悪くし、
睡眠の質を低下させる原因となります。
睡眠時間には個人差があるので、
8時間以上は眠らなければ、
と焦ったりする必要は全くありません。
「眠れるだけ眠れば十分」という考えをもち、
就寝前には音楽を聞いたり、
読書をしたりして心身をリラックスさせてみましょう。
どうしても眠れない時には、
いったん床を出て、
自分なりのリラックス法を実践し、
眠気を覚えてから再度床に就くのがいいでしょう。
途中で起きてしまった時に時計を見ないようにするのも、
睡眠の程度を意識しない1つの方法です。


【感想】
うちの奥さんは
「寝なきゃいけない！」と思うタイプなんです。
「寝なくても死にゃあしないよ！」と
言い聞かせ、
眠れないことをストレスに感じないように
努力しています。