睡眠トラブル〜赤ちゃんの寝つきが悪いときに知っておきたい5つのこと

お昼寝のときになかなか赤ちゃんが寝つかないときは、寝かしつけを始める時間と、寝かしつけにかける時間に、特に注意を払って下さい。寝つきが悪い原因は、ほとんどの場合、疲れすぎか興奮しすぎです。

 

授乳と睡眠時間が軌道に乗り始めたら、今度は赤ちゃんにひとりで寝つく方法を教えてあげなければいけません。赤ちゃんが泣いているのを聞くのはつらいでしょうが、じきに1人で寝つくようになります。5〜10分したら必ず一度赤ちゃんの様子を見に行って下さい。いったん赤ちゃんが1人で寝つく方法を身につけると、ご機嫌も改善し、リラックスして落ち着いた赤ちゃんに変身します。

 

また、日中のお昼寝が安定すれば、夜の睡眠状況も改善します。赤ちゃんが1人で寝つく方法を身につけることができるように、次のガイドラインを参考にして下さい。

 

◆赤ちゃんの睡眠サイクルを考える

 

おっぱいやミルクを飲みながら眠ってしまった赤ちゃんを、その後ベビーベッドに移すと、スケジュール通りの時間まで眠らない可能性が高くなります。ウトウトし始めてから30〜45分経って浅い眠りのサイクルに入ったときに、ママが手を貸さなければ、もう一度寝つけないのです。授乳中に赤ちゃんが寝入ってしまったときは、おむつ替えマットに寝かせておむつを替えてあげましょう。そうすれば、半分目を覚ました状態の赤ちゃんをベビーベッドに寝かすことができます。

 

◆赤ちゃんが眠たがっているのを見逃さない

 

昼間の寝つきが悪く、ぐっすり眠れない赤ちゃんは、疲れすぎが原因のことが多いようです。3カ月未満の赤ちゃんが一度に2時間以上目を覚ましていると、疲れがたまって、かえって眠れなくなるのです。3カ月を過ぎると、もう少し長く、2時間半くらいまで目を覚ましていられる子も出てくるでしょう。赤ちゃんが眠たがっているのを見逃さないように、目を覚ましてから1時間半が経ったら、赤ちゃんから目を離さないようにして下さい。

 

◆赤ちゃんは、とにかく眠りが第一

 

ねんねの前に、月齢の低い赤ちゃんと遊びすぎるのは控えて下さい。可愛い赤ちゃんを抱きしめたくなる気持ちは分かりますが、それが何度も続くと、赤ちゃんにも疲れがたまって気難しくなり、寝つかせるのが大変になってしまいます。赤ちゃんはおもちゃではありません。最初の数週間は赤ちゃんとのスキンシップが少ないのではないかと罪悪感を抱く必要はありません。特にねんねの前は注意しましょう。

 

◆眠る前の刺激は赤ちゃんの睡眠の質を低下させます

 

眠る前に赤ちゃんに刺激を与えすぎると、赤ちゃんの寝つきが悪くなるもうひとつの大きな原因になります。6カ月未満の赤ちゃんは、眠る前に20分ほど静かにリラックスできる時間を設けてあげて下さい。6カ月以上の赤ちゃんであれば、興奮しすぎないように、就寝前はゲームや遊びを控えるようにしましょう。どの月齢の赤ちゃんでも、ベッドに寝かせるときには話しかけすぎないように注意して下さい。落ち着いた穏やかな口調で、「くまちゃん、おやすみなさい。お人形さん、おやすみなさい。いい夢見てね」と毎回同じ簡単な言い回しでおやすみの挨拶をします。お部屋をいったん離れたら、様子を見に何度もお部屋に戻るのはやめましょう。

 

◆変な寝かしつけの癖は睡眠トレーニングで解消

 

寝かしつけのときに悪い癖がついてしまうと、直すのに長い時間がかかります。赤ちゃんは目を覚ました状態でベビーベッドに寝かせて、1人で寝つくことができるようにならなければいけません。変な寝かしつけの癖が定着してしまうと、ある程度の睡眠トレーニングをしなければ問題が解消することはほとんどありません。きっかけさえ与えられれば、ほとんどの赤ちゃんは数日のうちに自分で寝つく方法を習得します。

快眠のための１５の習慣

『単純なことを思う』座禅では自分の呼吸を『ひとーっつーー』と数える。10まで数えたらまた１に戻って数える。十分に気持ちが落ち着いてきます。

眠気スッキリ！！ 「 １分仮眠 」 の実践方法

暑い夜が続くと困るのが　「　寝不足　」　です。

思うように夜眠ることができず、昼間の仕事中に

眠気がおそってきたり、食後の睡魔に悩んではいませんか？



そのような方は、お昼休憩にできる

「　１分仮眠　」　と　「　２０分仮眠　」　を

上手に活用するといいですよ(^^)



「　１分仮眠　」　って意味があるの？？と

思ってしまいますよね…。

でも、実はこれが効果があるそうなんです！！



いつも脳は、目から入る膨大な情報処理に追われて

ひどく疲労しています。

「　１分仮眠　」　というのはは目をつぶって情報を遮断し、

一瞬でも　「　脳を休ませること　」　に意味があるそうです。



１回わずか１分でも、「　１日数回　」　実践すれば

着実に効果が出るんですよ(^^)ｖ

冷え性のせいか、夜、ふとんに入った後も手足が冷たくてなかなか眠れません。何かよい対処法はありますか？

冷え性で眠れない人は、
手足を温めて血管を開くようにするとよいでしょう。
そのためには、
みぞおちから下だけをお湯につける
「半身浴」や、
足首から下をお湯につける「足浴」がおすすめです。
また、寝る前に軽い運動をしたり、
手足をこすり合わせてマッサージを
するのもよい方法です。
電気毛布などで寝具をあたためておくのも
一つの工夫ですが、
電気毛布はずっとつけたままにすると
かえって眠りの妨げになりますので、
床につく前に温めておき、
眠る時には電気を切っておくような
使い方がよいでしょう。

生理前になると必ず寝つきが悪くなり、次の日に眠くて仕方がありません。生理前に睡眠薬を飲んでもよいでしょうか？

健康な女性であれば、
生理周期の関係で、
寝つきが悪くなる時期があるということを
知っておきましょう。
生理前の高温期には黄体ホルモンが分泌されますが、
この黄体ホルモンの影響によって
寝つきが悪くなることがあります。
これは生理現象の一つで、
健康であることの証拠ですから、
眠れないからといって
睡眠薬に頼るのではなく、
自分の体を自然に受け入れてはどうでしょう。
朝、目覚めたときに、
たっぷりと太陽の光を浴びたり、
生理前には睡眠時間を短めにするなどの
工夫をしてみましょう。
ただし、どうしてもつらい場合には
医師に相談して上手に
睡眠薬を使うことも一つの方法でしょう。

疲れているときは、短時間の昼寝が効果的

子育て中は夜中の授乳や夜泣きなどで、
ついつい睡眠不足になりがち。
十分な睡眠時間がとれず、
疲れが溜まっているときは
短時間の昼寝が効果的です。
眠れなくても、
横になって目を閉じるだけで
心身を休ませることもできます。
ただし、あまり長時間眠ってしまうと、
かえって逆効果。頭がもうろうとしたり、
今度は夜の寝付きが悪くなってしまいます。
昼寝は、あくまで短時間が原則。
目安として、午後3時までの20～30分程度が理想的です。

リラックスできる睡眠環境を整えよう

カーテンで外部の音や光を遮断したり、
布団や寝具を清潔に保つなど、
寝室を快適で心地よい空間に整えることも
快眠につながります。
寝る前に好きな音楽を聞いたり、
アロマオイルやハーブの香りを漂わせるのも
一つの方法。
気持ちよく眠るために、
ぜひ自分なりのリラックス方法を見つけましょう。