冷え性のせいか、夜、ふとんに入った後も手足が冷たくてなかなか眠れません。何かよい対処法はありますか？

冷え性で眠れない人は、
手足を温めて血管を開くようにするとよいでしょう。
そのためには、
みぞおちから下だけをお湯につける
「半身浴」や、
足首から下をお湯につける「足浴」がおすすめです。
また、寝る前に軽い運動をしたり、
手足をこすり合わせてマッサージを
するのもよい方法です。
電気毛布などで寝具をあたためておくのも
一つの工夫ですが、
電気毛布はずっとつけたままにすると
かえって眠りの妨げになりますので、
床につく前に温めておき、
眠る時には電気を切っておくような
使い方がよいでしょう。

生理前になると必ず寝つきが悪くなり、次の日に眠くて仕方がありません。生理前に睡眠薬を飲んでもよいでしょうか？

健康な女性であれば、
生理周期の関係で、
寝つきが悪くなる時期があるということを
知っておきましょう。
生理前の高温期には黄体ホルモンが分泌されますが、
この黄体ホルモンの影響によって
寝つきが悪くなることがあります。
これは生理現象の一つで、
健康であることの証拠ですから、
眠れないからといって
睡眠薬に頼るのではなく、
自分の体を自然に受け入れてはどうでしょう。
朝、目覚めたときに、
たっぷりと太陽の光を浴びたり、
生理前には睡眠時間を短めにするなどの
工夫をしてみましょう。
ただし、どうしてもつらい場合には
医師に相談して上手に
睡眠薬を使うことも一つの方法でしょう。