眠る前にしていいこと、悪いこと

スムーズに眠りにつくためには、
眠る1～2時間前から脳を
リラックスさせることが大切です。
勉強や仕事など頭を酷使するような作業は避けて、
お気に入りの音楽を静かに流したり、
軽めの雑誌や本を読んだり。
室内の照明を少しダウンさせるのも効果的です。

また、眠る前にいつもすることを
自分なりの「セレモニー」として決めておくと、
身体も脳もスムーズに眠りの準備へと入りやすくなります。

どうしても眠れないときは、
無理に眠ろうとしないこと。
眠らなければならないという焦りが
神経を興奮させて、
ますます眠れなくなります。
30分たっても眠れないようなら、
一度布団から出て気分を変えるのも方法。
しばらくリラックスした時間を過ごすと、
自然な眠りに入りやすくなります。


◆眠る前にしていいこと◆

●ぬるめのお風呂でリラックス
寝る前に37～39度ぐらいの
ぬるめのお湯にゆっくりつかると、
心身ともにリラックスできます。

●ハーブティーでリラックス
カフェインの含まれていないハーブティーは
香りにもリラックス効果が。

●音楽や環境ビデオでリラックス
眠りを誘う音楽や心を落ちつかせる
ビデオなどがおすすめ。

●空腹のときはホットミルク
空腹感を和らげ、身体が温まり、
心地よい眠りを誘います。

●夜はリビングルームの照明を控えめに 　
昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。


◆眠る前にしてはいけないこと◆

●寝る前に熱い風呂に入る
●コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物
●寝る前のおやつや食事
●睡眠薬がわりの寝酒
●勉強や激しい運動
●テレビやゲーム、パソコンなど
●寝る前の喫煙
●明るすぎる室内照明


【感想】
うちの奥さんは眠る直前まで
携帯をいじっています…
携帯片手に寝てることが多いです。
多分、これもいけないんだろうな…
注意しなきゃ！