眠るための工夫を

一般に体温が低くなると
眠気が出るといわれています。
床に入る1～2時間前にぬるめのお風呂にゆっくりつかり、
一度体温を上げてから
体温が下がるタイミングが床につくタイミングです。
又、眠れないときは部屋の温度は
一年を通じて通常よりも低めに設定し、
寝具などを工夫して眠れる環境を整えましょう。
特に更年期のほてりやのぼせなどは
寝付きを悪くする大きな原因。
寝苦しいときは、
氷枕などで頭を冷やすと深部体温が下がって
眠りにつきやすくなります。