体内時計をリセットして昼と夜のメリハリを

人間の体の中には体内時計があって、
睡眠のリズムをコントロールしています。
この体内時計のはたらきによって、
日中には活動するにふさわしい状態に、
夜には眠気がおとずれるようになっています。
ここで重要なのは、体内時計が、
体が浴びる太陽光によって朝を感知し、
そこから1日のリズムが開始されるということです。
通常であれば、その14時間後に
メラトニン（眠るための準備をするホルモン）が分泌され、
その後2時間後に眠くなる仕組みになっています。
ですから、朝起きた時にきちんと
太陽光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
また、休日であってもなるべく平日と変わらない時刻に
起床するようにし、
体内時計が狂わないよう努力しましょう。