空腹も満腹も睡眠の敵―朝食・昼食を大切に、夜食は消化のよいものを少量

心地よい眠りを得るためには、
日中に脳と体をしっかりと働かせることが大切です。
その活動を支えるエネルギーを確保するために、
朝食時と昼食時に栄養をたくさんとる必要があります。
日本では1日の食事のうち夕食に最も重点をおく習慣がありますが、
本来は朝・昼食を大切にすべきなのです。
また夕食をとる時刻があまりに遅いと、
消化が十分でないうちに寝ることになり、
胃腸が消化のために働いて睡眠の妨げとなります。
食べ物を消化するためには2時間ほどかかるので、
睡眠の2時間ぐらい前には食事を終え、
ボリュームのあるものは避けた方がいいでしょう。
しかし、お腹がすき過ぎても
イライラして寝つけないものです。
そんな時はホットミルクなど消化の良いものを
少量摂って休むようにしてください